減肥過度當心禿頭危機到來

過度減肥可能導致禿頭，主要原因在於濫用藥物和極端快速節食，導致熱量不足及營養不均衡。

有些人為了尋求快速減重（例如一個月體重下降5公斤以上），可能會採取極端節食的方式，這樣不僅會造成熱量不足，還會影響到身體所需的營養。

當頭髮的毛囊無法獲取到充足的養分，就容易有異常落髮的情形發生，營養不均衡容易造成微量元素和蛋白質攝取不足，而微量元素中的鐵和鋅對頭髮尤其重要，一旦缺乏，就可能發生落髮。

此外，蛋白質經消化後的產物酪胺酸，是髮根的主要營養來源，如果攝取不足髮根會容易斷裂。很多人在減肥過程中因過度焦慮、煩躁情緒及壓力過大，也會容易讓毛囊，使其進入休止期，造成明顯的『休止期掉髮』。

健身真的會導致禿頭嗎？

千萬不要誤聽謠言，健身本身並不會直接導致掉髮！但，如果本身家族中有『雄性禿』的遺傳基因，健身確實有可能會加快禿頭的現象，如果本身沒有『雄性禿』的基因，即使練的很壯碩，頭髮仍然可以保持茂密。

再次強調，健身後的掉髮成因主要還是要看家族有沒有雄性禿的遺傳基因，此外，目前沒有明確證據顯示運動強度與掉髮之間有相關性，請大家不要誤聽謠言！

科普男性DHT與睪固酮 引響毛囊的知識

健身、減重者，營養耗損較快，需補充哪些成分來保養頭皮？

維持健康飲食並補充所需的維生素，是確保毛囊穩定生長的關鍵。日常可以多多攝取維生素B群、鐵、鋅和蛋白質的食物來補充營養。

• 1.維生素B群：

  能幫助蛋白質吸收利用，合成髮絲所需要的蛋白質，促進頭髮健康生長。此外，B群維生素可以保護頭髮，避免受外部環境壓力的損害（例如過度日曬和化學處理等）。

• 2.鐵質：

  『血基質鐵』：可以多攝取紅肉類(如豬、牛、羊等)，較容易被人體吸收，吸收率約為25-30%。

  『非血基質鐵』：植物性食物如黃豆、五穀雜糧、堅果、深綠色蔬菜等植物類，這些鐵質吸收率相對較低，約4-8%。

• 3.維生素Ｃ：

  補充鐵時，建議同時攝取維生素Ｃ，促進非血基質鐵的吸收。

• 4.鋅：

  鋅是構成DNA和免疫系統的重要成分，並且協助酵素運作，若長期缺乏鋅也可能會讓頭髮生長緩慢，進而增加落髮的可能。